krzysztof, Autor w serwisie Psycholodzy Online
Czego szukasz?
Zadzwoń: +48 577 003 838

Author Archives: krzysztof

Trzy elementy naszego zachowania

Wyobraźmy sobie sytuację: pracujesz nad ważną prezentacją. Spędziłeś na niej dużo czasu. Ale nagle zdajesz sobie sprawę, że będzie tam wielu różnych ludzi: w różnym wieku, różnej płci i z różnymi doświadczeniami. A może nawet gorzej: będzie tam Twój przełożony: kto oceni Twoją pracę. I tu wszystko się zaczyna: uczucie paniki, przyspieszone bicie serca, nierówny oddech, suchość w ustach… Wtedy postanawiasz, że prezentacja może poczekać i właśnie teraz musisz zająć się czymś innym… czymś przyjemnym… dla na przykład nowy serial telewizyjny. I to wszystko…. magia – po chwili wszystkie objawy znikają. I już następnym razem, gdy zaczniesz czuć się tak samo podczas pracy nad prezentacją, rozpraszasz się i unikasz samej prezentacji. Czy znasz to zachowanie?

A wszystko jest bardzo proste, bo nasze zachowanie składa się z 3 części:

I (poprzednik) – co jest przed takim zachowaniem: jaka jest sytuacja? jak się czujemy? może ktoś coś powiedział?

W (zachowaniu) – tym, co robimy – naszym zachowaniu

C (konsekwencje) – co otrzymujemy jednocześnie

I taki schemat (A-B-C) sprawdza się we wszystkich sytuacjach, a każde zdarzenie można opisać według tych 3 aspektów zachowania

Wracając do naszego przykładu, rozważmy to według schematu A-B-C:

I (co jest obecne przed naszym zachowaniem) – osoba zrobiła prezentację i miała pomysł, podczas prezentacji będą różne osoby, a może nawet kierownictwo, które będzie oceniać prezentację. A potem zaczęły się różne zmiany w ciele: uczucie paniki, szybkie bicie serca, nieregularny oddech, suchość w ustach

B (nasze zachowanie) – unikanie, czyli odwracanie uwagi na coś innego – przyjemniejsze

C (konsekwencje) – negatywna myśl znika, a wraz z nią wszystkie nieprzyjemne zmiany w ciele i niepokój

I tak, to zachowanie będzie działać tak długo, jak długo będziemy uzyskiwać te same wyniki – zniknięcie negatywnej myśli i zmniejszenie lęku. A jeśli przyjmiemy, że ten schemat zachowań nie będzie już tak skuteczny w następnych czasach? Ponieważ taki schemat będzie działał tylko w krótkim okresie, ale nie w długim okresie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak nasze zachowanie jest powiązane z różnymi okolicznościami i co otrzymujemy w tym samym czasie. Rozumiejąc je, możemy spróbować zmienić nasze zachowanie na lepsze

Spróbuj spojrzeć na swoje zachowanie w ten sposób i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach

Artykuł został napisany przez Naszą Terapeutkę Alinę Kyselovą – Zapraszamy do umówienia Spotkania z Jeśli mierzysz się z problemami opisanymi w w powyższym tekście.

Jak wybrać terapeutę online?

Cenisz dobre samopoczucie, spokój oraz komfort? Wspaniale, że trafiłeś na naszą stronę.

Oferowane przez nas spotkania z psychologiem w Internecie to terapia bez kolejek, bez dojazdów do gabinetu, ponieważ cały czas przebywamy w domowym zaciszu. Łączymy się z psychoterapeutą z zespołu Psycholodzy Online punktualnie, o umówionej godzinie. To ogromna wygoda, a także oszczędność czasu i pieniędzy.

Każdy pracujący u nas specjalista to dobry psycholog, oddany swojej pracy. Posiada bogate doświadczenie terapeutyczne, a także zaskarbił sobie zaufanie grona zadowolonych pacjentów.

Nasza terapia online daje ci wygodę wyboru oraz dopasowanie do potrzeb, zarówno Twoich,              jak i osób, które są Ci bliskie. Możesz zdecydować się terapeutę dorosłych, dzieci, młodzieży, rodzin, par, a także na przedstawicieli różnych nurtów (Gestalt, EMDR, podejście integracyjne, terapia CBT, pedagogiczna, psychodynamiczna, terapia schematu, uzależnień, psychoterapia online dla DDA, i in.). Nasi Psycholodzy Online posiadają kwalifikacje z zakresu psychoterapii, doświadczenie kliniczne, praktykę w zawodzie, a także poddają się regularnej superwizji.

Sprawdź zakładkę „O nas”, za pośrednictwem której możesz poznać naszych specjalistów oraz umówić się na spotkanie. W imieniu naszego zespołu zapraszamy do zapisów na dobrą terapię – czekamy na Ciebie.