Wyobraźmy sobie sytuację: pracujesz nad ważną prezentacją. Spędziłeś na niej dużo czasu. Ale nagle zdajesz sobie sprawę, że będzie tam wielu różnych ludzi: w różnym wieku, różnej płci i z różnymi doświadczeniami. A może nawet gorzej: będzie tam Twój przełożony: kto oceni Twoją pracę. I tu wszystko się zaczyna: uczucie paniki, przyspieszone bicie serca, nierówny oddech, suchość w ustach… Wtedy postanawiasz, że prezentacja może poczekać i właśnie teraz musisz zająć się czymś innym… czymś przyjemnym… dla na przykład nowy serial telewizyjny. I to wszystko…. magia – po chwili wszystkie objawy znikają. I już następnym razem, gdy zaczniesz czuć się tak samo podczas pracy nad prezentacją, rozpraszasz się i unikasz samej prezentacji. Czy znasz to zachowanie?
A wszystko jest bardzo proste, bo nasze zachowanie składa się z 3 części:
I (poprzednik) – co jest przed takim zachowaniem: jaka jest sytuacja? jak się czujemy? może ktoś coś powiedział?
W (zachowaniu) – tym, co robimy – naszym zachowaniu
C (konsekwencje) – co otrzymujemy jednocześnie
I taki schemat (A-B-C) sprawdza się we wszystkich sytuacjach, a każde zdarzenie można opisać według tych 3 aspektów zachowania
Wracając do naszego przykładu, rozważmy to według schematu A-B-C:
I (co jest obecne przed naszym zachowaniem) – osoba zrobiła prezentację i miała pomysł, podczas prezentacji będą różne osoby, a może nawet kierownictwo, które będzie oceniać prezentację. A potem zaczęły się różne zmiany w ciele: uczucie paniki, szybkie bicie serca, nieregularny oddech, suchość w ustach
B (nasze zachowanie) – unikanie, czyli odwracanie uwagi na coś innego – przyjemniejsze
C (konsekwencje) – negatywna myśl znika, a wraz z nią wszystkie nieprzyjemne zmiany w ciele i niepokój
I tak, to zachowanie będzie działać tak długo, jak długo będziemy uzyskiwać te same wyniki – zniknięcie negatywnej myśli i zmniejszenie lęku. A jeśli przyjmiemy, że ten schemat zachowań nie będzie już tak skuteczny w następnych czasach? Ponieważ taki schemat będzie działał tylko w krótkim okresie, ale nie w długim okresie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak nasze zachowanie jest powiązane z różnymi okolicznościami i co otrzymujemy w tym samym czasie. Rozumiejąc je, możemy spróbować zmienić nasze zachowanie na lepsze
Spróbuj spojrzeć na swoje zachowanie w ten sposób i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach
Artykuł został napisany przez Naszą Terapeutkę Alinę Kyselovą – Zapraszamy do umówienia Spotkania z Jeśli mierzysz się z problemami opisanymi w w powyższym tekście.