Trzy elementy naszego zachowania - Psycholodzy Online
Czego szukasz?
Zadzwoń: +48 577 003 838

Trzy elementy naszego zachowania

Wyobraźmy sobie sytuację: pracujesz nad ważną prezentacją. Spędziłeś na niej dużo czasu. Ale nagle zdajesz sobie sprawę, że będzie tam wielu różnych ludzi: w różnym wieku, różnej płci i z różnymi doświadczeniami. A może nawet gorzej: będzie tam Twój przełożony: kto oceni Twoją pracę. I tu wszystko się zaczyna: uczucie paniki, przyspieszone bicie serca, nierówny oddech, suchość w ustach… Wtedy postanawiasz, że prezentacja może poczekać i właśnie teraz musisz zająć się czymś innym… czymś przyjemnym… dla na przykład nowy serial telewizyjny. I to wszystko…. magia – po chwili wszystkie objawy znikają. I już następnym razem, gdy zaczniesz czuć się tak samo podczas pracy nad prezentacją, rozpraszasz się i unikasz samej prezentacji. Czy znasz to zachowanie?

A wszystko jest bardzo proste, bo nasze zachowanie składa się z 3 części:

I (poprzednik) – co jest przed takim zachowaniem: jaka jest sytuacja? jak się czujemy? może ktoś coś powiedział?

W (zachowaniu) – tym, co robimy – naszym zachowaniu

C (konsekwencje) – co otrzymujemy jednocześnie

I taki schemat (A-B-C) sprawdza się we wszystkich sytuacjach, a każde zdarzenie można opisać według tych 3 aspektów zachowania

Wracając do naszego przykładu, rozważmy to według schematu A-B-C:

I (co jest obecne przed naszym zachowaniem) – osoba zrobiła prezentację i miała pomysł, podczas prezentacji będą różne osoby, a może nawet kierownictwo, które będzie oceniać prezentację. A potem zaczęły się różne zmiany w ciele: uczucie paniki, szybkie bicie serca, nieregularny oddech, suchość w ustach

B (nasze zachowanie) – unikanie, czyli odwracanie uwagi na coś innego – przyjemniejsze

C (konsekwencje) – negatywna myśl znika, a wraz z nią wszystkie nieprzyjemne zmiany w ciele i niepokój

I tak, to zachowanie będzie działać tak długo, jak długo będziemy uzyskiwać te same wyniki – zniknięcie negatywnej myśli i zmniejszenie lęku. A jeśli przyjmiemy, że ten schemat zachowań nie będzie już tak skuteczny w następnych czasach? Ponieważ taki schemat będzie działał tylko w krótkim okresie, ale nie w długim okresie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak nasze zachowanie jest powiązane z różnymi okolicznościami i co otrzymujemy w tym samym czasie. Rozumiejąc je, możemy spróbować zmienić nasze zachowanie na lepsze

Spróbuj spojrzeć na swoje zachowanie w ten sposób i podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach

Artykuł został napisany przez Naszą Terapeutkę Alinę Kyselovą – Zapraszamy do umówienia Spotkania z Jeśli mierzysz się z problemami opisanymi w w powyższym tekście.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*