5 zajęć, które poprawią Twoje zdrowie psychiczne.

Te czynności można łatwo włączyć do normalnej rutyny. Wypróbuj tych 5 zajęć aby znaleźć dla siebie idealny środek na stres.

1. Głębokie oddychanie

Stres przyczynia się do powszechnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Ale może mieć również wiele negatywnych skutków fizycznych – w tym osłabienie układu odpornościowego, co może powodować częstsze zachorowania.

Chociaż nie zawsze można uniknąć stresu, pomaga on w ustaleniu zdrowych sposobów reagowania na niego. Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić dosłownie z dowolnego miejsca, jest ćwiczenie głębokiego oddychania. Wdychając powietrze przez nos, w pełni wypełniając płuca, możesz spowolnić tętno i obniżyć lub ustabilizować ciśnienie krwi.

W szczególnie stresujących momentach postaraj się znaleźć cichą przestrzeń, w której możesz ćwiczyć ten rodzaj głębokiego oddychania i zobacz, jak twoje ciało reaguje nowym poczuciem spokoju.

2. Ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe to jedna z tych czynności, które mogą wymagać od Ciebie mobilizacji, aby zacząć – ale kiedy już skończysz trening, będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś. To dlatego, że udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój.

Dowody sugerują, że ćwiczenia fizyczne są skuteczną interwencją w opiece nad zdrowiem psychicznym. Stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, spacery i taniec, zmniejszają lęk i depresję. Ponadto mogą przynieść następujące korzyści:

• Lepszy sen
• Odprężenie
• Poprawiony nastrój
• Zwiększona energia i wytrzymałość
• Zwiększona czujność umysłowa
• Obniżony poziom cholesterolu i poprawa zdrowia układu krążenia

3. Ogrodnictwo

Pielęgnacja ogrodu to hobby, z którego wielu ludzi korzysta nie tylko po to, aby upiększyć otaczający ich krajobraz, ale także uspokoić umysły. Oprócz ekspozycji na świeże powietrze, witaminę D i lekkich ćwiczeń aerobowych, wyjście na zewnątrz w celu wykonania prac w ogrodzie i/lub na podwórku może pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne na kilka różnych sposobów.

Udowodniono, że ogrodnictwo jest skuteczną metodą walki ze stresem.  Jedno z badań szpitalnych wykazało również, że 79 procent pacjentów poczuło się bardziej zrelaksowanych i spokojnych po spędzeniu czasu w ogrodzie.

4. Czytanie

Być może ciężko Ci w to uwierzyć, ale stwierdzono, że czytanie zmniejsza objawy depresyjne. Działanie tak proste, jak zanurzenie się w dobrej książce, może uspokoić umysł i rozluźnić ciało, pomagając obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić tętno i nie tylko.

Co ciekawe, wiele badań wykazało, że czytanie utworów beletrystycznych może być szczególnie korzystne. Inwestowanie w narrację postaci fikcyjnej może pomóc zwiększyć poczucie empatii czytelnika, wzmocnić jego umiejętności społeczne i poprawić poziom zrozumienia interpersonalnego.

5. Interakcja społeczna

Być może nie masz ochoty z nikim rozmawiać gdy czujesz się zestresowany, ale czasami interakcja społeczna jest kluczem do pozostania na właściwej drodze. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy mają satysfakcjonujące relacje z rodziną, przyjaciółmi i społecznością, są szczęśliwsi, mają mniej problemów zdrowotnych, a nawet żyją dłużej – wyniki są prawdziwe niezależnie od wieku, płci, praktyk zdrowotnych czy stanu zdrowia osób badanych.

Z drugiej strony osoby, którym poważnie brakuje pozytywnych relacji społecznych, częściej doświadczają podwyższonego poziomu stresu i stanów zapalnych. Ci, którzy czują się związani z innymi, nie tylko są w stanie powstrzymać niepokój i depresję, ale mają również tendencję do doświadczania wyższej samooceny, mają większe poczucie empatii dla innych oraz są bardziej ufni i chętni do współpracy.

Niezależnie od tego, czy Twój styl życia pozwala na spotkania twarzą w twarz z bliskimi, czy też inwestujesz w pozytywne społeczności wirtualne, utrzymywanie zdrowych relacji z innymi może zapewnić, że Twoje dobre samopoczucie będzie zawsze na wysokim poziomie.